Mẹo phối đồ, làm đẹp, giải trí và thể thao đều có thể giúp bạn nghỉ ngơi sau một ngày dài. Nhưng trước khi thử điều gì mới, bạn thử nhìn lại buổi tối thường ngày của mình. Chúng tôi đoán bạn cũng từng nằm dài trên giường, cầm điện thoại lướt hết trang này sang trang khác. Xem xong một video ngắn lại chuyển sang video khác. Khi ngẩng lên thì đã khuya.
Điều khiến chúng tôi chú ý là cảm giác sau đó. Nhiều bạn kể rằng sau cả tiếng đồng hồ lướt, đầu óc không nhẹ đi chút nào. Có người còn thấy mệt hơn lúc vừa về tới nhà. Cảm giác này không hề lạ. Theo chúng tôi, lướt màn hình liên tục vẫn là một dạng kích thích não bộ. Hình ảnh, âm thanh và thông tin mới xuất hiện mỗi vài giây. Não gần như không có lúc nào thật sự nghỉ. Nội dung có thể chuyển từ công việc sang giải trí, nhưng cường độ tiếp nhận vẫn rất cao.
Nhiều người bận rộn dùng thời gian rảnh để lướt điện thoại nhưng vẫn thấy căng thẳng
Chúng tôi từng trò chuyện với không ít người đi làm cả ngày ở văn phòng. Gần như ai cũng có chung một kiểu sinh hoạt buổi tối. Về đến nhà, tắm xong là cầm điện thoại ngay. Họ xem đó là cách nghỉ nhanh nhất. Nhưng khi hỏi kỹ hơn, nhiều người thừa nhận không nhớ mình đã xem những gì. Họ chỉ nhớ mắt mỏi và đầu óc rối.
Hiện tượng này khá phổ biến. Thời gian rảnh bị lấp đầy bởi nội dung ngắn, nhanh và liên tục đổi chủ đề. Não phải bắt kịp từng thứ một, nên không có khoảng trống nào để chậm lại. Bạn có thể nằm yên trên giường nhưng người vẫn căng cứng. Đến lúc đi ngủ, cảm giác thư giãn thật sự vẫn chưa đến.
Mẹo phối đồ, làm đẹp, giải trí và thể thao giúp thư giãn thực sự sau giờ làm
Những hoạt động giúp đầu óc nghỉ thật sự thường có một điểm chung: chúng không bắt não xử lý quá nhiều việc cùng lúc. Bạn có thể đọc vài trang sách giấy trước khi ngủ. Cũng có thể bật một bản nhạc không lời, nhắm mắt lại và để âm thanh trôi qua. Thậm chí ngồi yên vài phút mà không làm gì cũng đủ giúp hệ thần kinh chậm lại.
Khác biệt nằm ở chỗ bạn chủ động chọn sự chậm rãi. Thay vì để điện thoại quyết định nhịp sống, bạn tự quyết định khi nào dừng lại. Với nhiều người, chỉ cần đổi thói quen này trong một tuần là giấc ngủ đã dễ hơn rõ rệt.
Kết hợp vận động nhẹ với giải trí để vừa thư giãn vừa khỏe hơn
Chúng tôi khuyên bạn nên đưa một chút vận động nhẹ vào buổi tối, thay vì chỉ ngồi hoặc nằm một chỗ. Một buổi đi bộ chậm quanh khu nhà là lựa chọn dễ làm nhất. Bạn có thể vừa đi vừa nghe podcast yêu thích. Trước khi ngủ, vài động tác giãn cơ đơn giản cũng giúp cơ thể xả bớt căng thẳng tích tụ sau cả ngày ngồi. Bạn không cần tập luyện nghiêm túc hay đặt mục tiêu gì cả.
Điểm hay của cách này là nó vẫn mang tính giải trí. Chỉ cần đi chậm, thở đều và để cơ thể được cử động một chút. Sau vài lần, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Nếu thường xuyên đi bộ sau giờ làm, đôi chân cũng cần được chăm sóc để tránh mỏi tích lũy. Bạn có thể tham khảo bí quyết phục hồi chân khi đi bộ với foot massage, một cách thư giãn thể chất khá hợp lý đi kèm thói quen vận động buổi tối.
Cách nhận biết hình thức giải trí nào đang khiến bạn mệt hơn thay vì thư giãn
Dấu hiệu dễ nhận nhất nằm ở cảm giác sau khi kết thúc. Nếu lướt điện thoại xong mà đầu óc lơ mơ, khó tập trung, hoặc vẫn bứt rứt muốn xem thêm dù đã khuya, thì hoạt động đó đang kích thích bạn nhiều hơn là giúp bạn nghỉ. Ngược lại, một hoạt động thư giãn thật sự thường để lại cảm giác nhẹ nhõm. Bạn dễ ngủ hơn, hoặc tinh thần thoải mái hơn.
Bạn không cần ép mình bỏ hẳn điện thoại. Chỉ cần để ý cơ thể và đầu óc sau mỗi hoạt động trong buổi tối. Sau vài ngày ghi nhận như vậy, bạn sẽ tự thấy rõ việc nào giúp mình, việc nào đang lấy đi năng lượng.
Với dân văn phòng ngồi lâu, cảm giác căng cứng vùng cổ vai gáy cũng làm giảm chất lượng thư giãn buổi tối, dù chọn hình thức giải trí nào. Bạn có thể tham khảo cách gỡ rối đau cổ vai gáy cho dân văn phòng để xử lý phần cơ thể, thay vì chỉ tìm cách giải trí về mặt tinh thần.
Vài gợi ý hoạt động giải trí đơn giản cho buổi tối sau giờ làm
Dưới đây là vài gợi ý mà nhiều người quen của chúng tôi đã thử và thấy phù hợp. Mỗi hoạt động đều có thể làm ngay tại nhà, không tốn nhiều công chuẩn bị.
- Nấu một món ăn đơn giản mình thích, tập trung vào từng bước thay vì vừa nấu vừa lướt điện thoại.
- Chơi một môn thể thao nhẹ cùng bạn bè, như đá bóng giao lưu cuối tuần, vừa vận động vừa gặp gỡ.
- Vẽ tranh, tô màu hoặc viết nhật ký ngắn. Những việc sáng tạo này giúp não chuyển hướng khỏi guồng công việc.
Với những ai thích đá bóng cùng bạn bè, chuẩn bị trang phục thoải mái cũng làm buổi giải trí trọn vẹn hơn. Nếu muốn vừa vận động vừa giữ phong cách gọn gàng khi ra ngoài giao lưu, bạn có thể xem thêm cách phối đồ với áo bóng đá. Còn nếu muốn tìm một cách nghỉ ngơi khác sau giờ làm, bài massage cổ truyền ở Sài Gòn: chọn buổi thư giãn vừa sức cũng là gợi ý đáng tham khảo.
Chúng tôi tin rằng chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ mỗi tối, cảm giác thư giãn thật sự sẽ quay lại. Bạn không cần làm quá nhiều, chỉ cần để ý và chọn đúng hoạt động phù hợp với mình. Dần dần, buổi tối sẽ nhẹ nhõm hơn rất nhiều so với việc cứ cầm điện thoại cho đến khi mắt mỏi.